繁田塾日語補習班

　ビタミン類は美肌つくりには不可欠な栄養素。甘いものが好きな人は、ビタミンＢ群が不足すると、吹き出物ができやすくなります。ビタミンＢ群の効果を高めるクエン酸を含む食品と併せて食べましょう。ビタミンたっぷりの朝食で美肌つくりを。

ピーナッツバナナトースト＆グレープフルーツヨーグルト

　便秘は美肌の大敵！食物繊維をしっかり摂ることで便秘を改善できるといわれています。豊富な食物繊維を含むピーナッツクリームとバナナを使ったトーストを食べて、便秘を解消すれば美肌効果バツグン。さらに、ビフィズス菌が含まれたヨーグルトを食べて便秘になりにくい腸内環境づくりを心がけましょう。

ポテトサラダトースト＆バナナミルク

　美肌に不可欠なビタミンCは加熱すると壊れやすいものですが、じゃがいもの場合は、デンプンがビタミンCを包み込み、加熱から保護して壊れにくくしてくれます。ジャガイモを使った「ポテトサラダトースト」と「バナナミルク」の美肌モーニングメニューで、ビタミンＣをたっぷりとり、肌の基礎力を高めましょう！

中譯：

　　維生素群是打造美麗肌膚不可或缺的營養素。喜愛甜食的朋友如果缺乏維生素B群，皮膚就會容易冒東西。檸檬酸有加強維生素B群效果的作用，因此建議搭配食用維生素B群和含檸檬酸的食品。讓我們用富含維生素的早餐打造完美肌膚吧！

香蕉花生醬吐司＆葡萄柚優格

　　便秘是美麗肌膚的大敵！一般認為攝取足夠的膳食纖維能夠改善便秘，而加了富含膳食纖維的花生醬和香蕉的吐司能將便秘問題一網打盡，對於幫助肌膚的健康美麗肯定成效十足！不僅如此，還要用含有比菲德氏菌的優格努力打造健康的腸道環境，跟便秘說拜拜！

洋芋沙拉吐司＆香蕉牛奶

　　健康美麗的肌膚所不可或缺的維生素Ｃ容易因加熱而遭到破壞。不過，馬鈴薯的則不然。它的澱粉包裹著維生素Ｃ，能夠保護維生素Ｃ被熱破壞。馬鈴薯做成的「洋芋沙拉吐司」和「香蕉牛奶」組成的美肌早餐食譜能充分補充維生素C，一起來為肌膚打好健康的底子吧！